أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

إعلانات نصية:

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً


اخبار الساعة             التاريخ : 10-09-2017
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
 
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
تواصل – وكالات:
 
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.

تابعنا على صفحتنا بفيسبوك من هـــنـــا


اشترك معنا في قناة أخبار الساعة علي تليجرام






إعلانات نصية:

آخر الاخبار في (كتابات ومنوعات)

حتى لا تشتكي من البواسير مرة أخرى.. إليك الحل الأقوى! (التعليمات)
فيديو: أب ينقذ ابنه المخطوف داخل مول تجاري بالصدفة بعد اختطافه بتسعة أشهر!
تحذيرات جديدة من اقتراب "يوم القيامة"
صورة+ فيديو.. ترامب يغزو الإنترنت بموقف طريف!
إجراء أول عملية «ناجحة» لزراعة رأس جثة بشرية..!! (شاهد)
جامعة تعز تناقش رسالة دكتوراه ل تطوير مكاتب التربية والتعليم بالجمهورية اليمنية
في اليابان: غادر القطار مبكرا بنحو 20 ثانية، فاعتذرت الشركة

الأكثر قراءة في (كتابات ومنوعات)

حتى لا تشتكي من البواسير مرة أخرى.. إليك الحل الأقوى! (التعليمات)



تطبيق اخبار الساعة
  مجانا على جوجل بلاي